Suy tĩnh mạch
Vận động tại chỗ làm việc

Tùy theo công việc bạn đang làm đứng hay ngồi nhiều, bạn có thể chọn một trong 4 bài tập sau đây trong lúc làm việc. Mỗi lần tập khoảng 10-20 động tác, tập nhiều lần rải ra trong ngày. Mỗi động tác tập sẽ làm vận động cổ chân và bắp chân (bắp chuối), và do đó làm cho máu được bơm lên tim, không còn ứ đọng ở chân.

Điều quan trọng nhất trong tất cả các bài tập này là xoay cổ chân hoặc nhón chân chậm chậm mà “hết cỡ” (xoay góc lớn nhất, nhón chân lên cao cho tới khi không còn nhón được nữa, dừng lại vài giây rồi từ từ hạ xuống), chứ không cần tập nhanh nhưng biên độ động tác giới hạn.

1. Xoay tròn mũi bàn chân với gót chân chạm đất (xoay hết cỡ từ trái qua phải và ngược lại).

155155_178246292203770_171538276207905_539927_7708068_n

2. Tập nhón gót – đứng cùng lúc cả hai chân lên đầu các ngón chân, lặp lại nhiều lần. Điều quan trọng là nhón gót hết cỡ, cho tới khi không còn nhón được nữa, giữ lại trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống, và lặp lại.

155635_178246282203771_171538276207905_539926_7738103_n

3. Nhấc mũi bàn chân lên xuống giống như động tác nhịp chân. Cố gắng nâng bàn chân lên tối đa cho đến khi không thể nhấc lên được nữa. Lặp lại nhiều lần.

155718_178246322203767_171538276207905_539929_109566_n

4. Đá chân xen kẽ trước sau, kết hợp nhón gót (lúc co chân ra sau) và nhấc mũi bàn chân lên (lúc đá chân ra trước).

74636_178246305537102_171538276207905_539928_4931620_n

NHÀ TÀI TRỢ
  • Lagimed
    duomed® mediven®
    VỚ Y KHOA ĐỨC
    "made in Germany"
    Sản xuất tại Đức từ 1951
  • Medi
    lagimed.com
    Lagimed Corp.
    Chia sẻ thành tựu y khoa
    thế giới

Cập nhật và chia sẽ thông tin về bệnh Suy tĩnh mạch mạn tính trở nên đơn giản và không nguy hiểm với bạn và người thân
Vớ y khoa Đức duomed/mediven hân hạnh tài trợ chương trình này dưới sự bảo trợ của  LagiMed